JAK ZWIĘKSZYĆ

Skoro jak mówią badania kreatyna nie szkodzi w dużych dawkach i jest praktycznie jednym z najbezpieczniejszych suplementów, to pozostaje kazdemu z osobna wypróbować swoje indywidualne dawkowanie.Co do wagi ciała a dawkowania, to ma to jak najbardziej znaczenie, bo górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi [...]

Po pierwsze dziekuje za odpowiedz, sledze troche forum i nie mialem problemow z ulozeniem diety. 100g to 2 jajka z tego co wiem jak sie myle to poprawic:) Dobrze reaguje na tł przed treningiem.Ale moge zwiekszyc ww kosztem tej oliwy.(Myslalem ze bedziecie pisac o tym tunczyku ze wzgledu na rtec ale chyba nie zaszkodzi raz na 2 tyg?) Nie dodawalem [...]

Tendencja jakoby ręce były najważniejsze. - zmniejszyć ilość ćwiczeń? A co do ćwiczeń nakładających się, wystarczy zmiana: jak robie na prostej sztagą to skos w góre hantlami? Dzięki za odpowiedź:) a może by tak pójść w przeciwną stronę i zwiększyć przy innych grupach tam gdzie ew. brakuje, chociaż i na ową ww. tendencje warto zareagować jw. [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Jak to jest ze zwiększaniem ciężaru w ćwiczeniach izolowanych? Np. ostatnio zrobiłem w ostatniej serii prostowania nóg na maszynie założoną liczbę powtórzeń, ale było bardzo ciężko. Czy powinienem zwiększyć na następnym treningu ciężar, tak jakbym to zrobił w wielostawach? Podobno w izolacjach lepiej nie szarżować z ciężarem, dlatego pytam.

Cześć, mam duży problem z treningiem łydek. Mam 173cm 72 wagi, rok stażu ale pomimo regularnego treningu mam bardzo słabe i małe łydki, praktycznie nie dokładam w ogóle ciężaru na nie bo nie potrafię. Np robię łydki siedząc 4x20 to do maszyny dokładam 5kg potem 10 potem 15 potem 20 i zwykle w dwóch ostatnich seriach nie daję rady 20powt. Bardzo [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

No to jedziemy, pani Patrycjo Dieta bardzo ładnie Normalnie jestem głodna Jak to mawia Magdalena vel wrong: Jak głód doskwiera, to sadło płonie Na dodatek wróciła chęć na słodycze Zbliża się okres? Trening też ładnie, na następnym oczywiście postaraj się znów zwiększyć obciążenia W sumie niektóre ćwiczenia robię z większym obciążeniem niż [...]

Po kolei 1. OSP miazga 2. Wonderboy drugi raz pokazał że jest w stanie potraktować absolutny top jak uczniów (pierwszy raz z Rorym) 3. Zayebiscie że wygrał TJ, a już myslałem że przegra. Pierwsza runda to "walka" o to kto będzie kontrował - i wygrał to Cody. Obaj zawodnicy mieli przygotowane super akcje pod siebie, ale koniec końców to TJ miał je [...]

a jak dla siebie mialbys wybrac to epi czy h-drol? dolaczyc kreatyne w czasie cyklu lub pod koniec? i jak z odblokiem po tym? ile tyg pociagnac (1 czy 2opakowania)? i jak zrobic dawkowanie, piramidka zwiekszyc i zejsc pozniej?

To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]

A cytruline jak dawkować ? bo wyczytałem ze 3g chyba ze masa ciała powyżej 100kg można zwiększyć nawet do 6g. bardziej skłaniać się do 3 czy 6g ? Jeszcze jak byłbyś łaskaw w jakiś prosty sposób objaśnić czym różni się działanie tauryny, cytruliny i argininy byłbym wielce wdzięczny.

A jeszcze jedno mam pytanko.....czy jak "odnowie" cyk to moge zwiekszyc dawke (bo i tak mi zostanie kapsolek) czy nie ma sensu? Bralem po 6g na 64 kilo masy , teraz chcialem zwiekszyc do 9g dziennie, czy jest sens?

Spoko a ktoś ogarnia czy Schizandra (cytryniec Chiński) ktoś stosował do cyklu . ? W opisówkach aukcji piszą że regeneruje ochrania oczyszza wątrobę i działą kojąco na stres, układ nerwowy mam jeszcze całą puchę ze swansona nie otwartą kiedyś kupiłem trochę produktów ze zdrowej żywności przyda się? " Schisandra (Schisandra chinensis) - cytryniec [...]

Witam Panie Tomku! Mam do Pana pytanie. Mianowicię chciałbym się dowiedzieć jak według Pana powinien wyglądać trening przedramienia ( aby zwiększyć jego masę) moj trening na przedramię ( dołanczam go do treningu pleców) wygląda tak uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x15 powt uginanie nadgarstkow siedząc ( sztanga podchwytem ) 4x max

Witam Cie Pawle!! A więc jeśli chodzi o dietę to największe problemy masz z posiłkiem nr.1/2 i 6, o ile na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał [...]

witaj ;) jestem fajterem trenuję MMA wazę obecnie ok 70 kg i chciałbym zwiększyć kat wagową do 77kg. chciałbym aby z tych 7 kg masy jak najwiecej to był czysty miesień ;) czy byłbyś mi wstanie pomoc z dietą suplementacją i treningiem ?

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]